Tatilde yemek planlarınızı gerçeğe dönüştürürseniz kilo alımında kendinizi sonlandırırsınız. Özellikle otellerde açık büfeden uzak durmanız son derece değerli. Liv Hospital Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Binnur Şimşek’ten aldık.
Açık büfeden uzak durun
Özellikle açık büfede leziz görünen hamur işleri, patates kızartması, et ve tatlılar birçok kez en dirençli insanları bile baştan çıkarmada etkili oluyor. Bu yüzden dikkatli olmakta fayda var.
favorilerinizi seçin
Öncelikle tatilde kilo almamak için gerçek bir tatil planı yapmak daha doğru olacaktır. Örneğin açık büfelere karşı mesafeli olmasında da fayda var. Açık büfe yerine daha butik ve özel olarak hazırlanmış yemekleri tercih edebilirsiniz.
kilonu kontrol et
Tatil aynı zamanda aktiviteyi artırmak için bir fırsat olarak değerlendirilmelidir. Bütün gün şezlongda güneşlenmek yerine bol bol yüzmek, kumsalda top oynamak, sörf, yelken, dalış gibi su sporları yapmak veya bunları öğrenmeye çalışmak da oldukça etkili kilo kontrol teknikleridir.
Yemek alanından uzak durun
Tatillerde yeme-içme alışkanlıkları da değişiyor. Sıradan hayatta yenemeyecek yiyecekleri görmek ister istemez bu yiyeceklere olan ilgiyi artıracaktır. Özellikle her şey dahil otellerde mantı, gözleme, tatlı, patates kızartması, hamburger, dondurma her zaman burnunuzun dibinde. Bu tür yiyeceklerden uzak durmanın en etkili yolu onları görmemektir. O yüzden bu tür yiyeceklerin olduğu yerlere gitmeyin.
En sevdiğin yemeği seç
Yemek planlarını sıfırdan yapmak daha doğru olacaktır. Vakit geldi diye acıkmadan yemek yemek yanlış olmayacaktır. Üç ana öğünü tok yemek yerine en çok keyif alacağınız bir öğünü seçin. Akşam yemeğinde uzun süre oturmayı seviyorsanız kahvaltıyı hafif tutarak güne başlayabilirsiniz diyelim. Sabah kahvaltıdan önce fitness salonunu ziyaret edin ve güne güzel bir koşu ile başlayın. Antrenman sonrası kahvaltınızı süt ve meyve ile hafif tutun. Sonra gerçek kumsala, aksiyona… Denize girin ve bol bol yüzün. Öğle yemeğinde zeytinyağlı ve yoğurtlu salataları tercih edin. Pirinç, patates kızartması, makarna ve tatlılardan kaçının. İkindi çayında yağsız yarım pankek ile ayran içebilirsiniz. Akşam yemeğinde 1-2 bardak et, salata ve dilediğiniz içecek tüketebilirsiniz.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
